中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師考試挫敗后如何擺脫憤怒、氣恨？如何調(diào)節(jié)是應(yīng)對接下來備考期的急躁、氣憤等影響學(xué)習(xí)的情緒有所幫助。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了關(guān)于中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師考試挫敗后如何擺脫憤怒、氣恨，希望對大家有所幫助。

考試成績不好，很容易受到責(zé)備，甚至感覺不好，于是，他學(xué)習(xí)時經(jīng)常感到“氣恨”，帶著“氣恨”學(xué)習(xí)，他越學(xué)習(xí)越難受，并且腦子常常被一些難題搞的更混亂。漸漸的，以前欺負(fù)過他的同學(xué)的身影又在他的大腦中不斷的顯現(xiàn)，他越來越感到氣恨，而大腦越發(fā)混亂。這樣，學(xué)習(xí)時的阻力就很大。

有的人，學(xué)習(xí)時會產(chǎn)生怨恨的心情，老是覺得別人對自己不好，懷恨別人；有時，總是想以前曾經(jīng)受到的傷害。

懷著憤怒、氣恨的心情學(xué)習(xí)，你可能會越來越覺得焦躁，越來越氣恨，以前傷心的事越來越清晰，傷心的事和傷害過你的人的形象，與你學(xué)習(xí)的知識混合在一起，你更無法專注于學(xué)習(xí)。

憤怒、氣恨是學(xué)習(xí)的大敵之一。如果學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)了憤怒、氣恨，你要趕緊消弱之。如果你長期在憤怒、氣恨的心情下學(xué)習(xí)，會導(dǎo)致大腦發(fā)木、記憶力減退、考試時靈活性降低，這就是，形成了嚴(yán)重的不良心態(tài)，這時，你必須用專門的時間化解之。

盡量避免憤怒、氣恨

不斷平靜自己：在學(xué)習(xí)過程中，你有意識的調(diào)整心態(tài)，使心情總是保持輕松、愉悅、振奮，長期堅持，達(dá)到一定境界，學(xué)習(xí)時很平靜、心態(tài)很穩(wěn)定。

心境空靈：保持外表謙虛、柔和。你可以照照鏡子，看看自己的眼神是否柔和。當(dāng)你的眼中流露出一種“恨意”時，說明你已經(jīng)不再控制自己了，你要馬上要對自己說，“我要柔和、我要空靈！”慢慢的，你的眼神會變得柔和。

嚴(yán)以律己、寬以待人：不要老想著別人對你多么不好，多想想自己做的不對的地方，要用寬容的心去對待父母、老師、同學(xué)。

不要吃的過飽：吃的過飽，容易導(dǎo)致大腦發(fā)木、反應(yīng)遲鈍，產(chǎn)生急躁的心情。

睡眠不足或者睡覺過多：睡眠時間過長或者睡眠不足，都容易產(chǎn)生“氣恨”。

奇兵——深呼吸：深呼吸達(dá)到一定的境界，你稍做深呼吸，就可以純化心態(tài)，就能化解憤怒、氣恨等不良心態(tài)。

保持良好的心態(tài)、身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)

每天始終保持良好的心態(tài)、身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)，你每天就會很少出現(xiàn)憤怒、氣恨等不良心態(tài)。

通過放松和體育鍛煉，減少憤怒、氣恨

當(dāng)你感到憤怒、氣恨時，可以通過放松，如小睡、散步等，體育鍛煉，如跑步、練習(xí)器械等，化解憤怒、氣恨。

當(dāng)你感到身體放松、大腦清晰時，憤怒、氣恨就會減少。

通過高強(qiáng)運動化解憤怒、氣恨

對于身體處于中級、高級階段者，具備一定的運動經(jīng)驗，可以通過高強(qiáng)運動化解憤怒、氣恨。

當(dāng)你感到憤怒、氣恨時，你就進(jìn)行加速跑、跳繩、引體向上、練啞鈴等等，在做這些運動時，要逐步加大運動強(qiáng)度，當(dāng)你感到意志已經(jīng)凝聚到運動中時，或者感到產(chǎn)生“狠勁”時，或者你感到身體非常輕靈、大腦變得清晰后，你的憤怒、氣恨的感覺就消失了。

注意，要做好熱身，防止不必要的運動受傷。

堅持學(xué)習(xí)（高強(qiáng)運動），化解憤怒、氣恨

學(xué)習(xí)時產(chǎn)生了憤怒、氣恨后，堅持學(xué)習(xí)，可以把憤怒、氣恨轉(zhuǎn)化為一種剛猛的力量，或者感到大腦更加靈活，或者把使心情平靜下來。

對于學(xué)習(xí)處于初級階段者，由于在憤怒、氣恨的心情下堅持學(xué)習(xí)，容易鉆牛角尖，容易走入學(xué)習(xí)誤區(qū)，所以你在憤怒、氣恨時堅持學(xué)習(xí)，要盡量選擇難度小的知識，或者學(xué)習(xí)你比較喜歡的課程。

化怒為剛（適用于性格偏于剛猛、心態(tài)偏粗疏者）：杜絕對愛情的期待和其他的雜念，將心中的憤怒、氣恨，通過學(xué)習(xí)或體育鍛煉，轉(zhuǎn)化成一種剛猛且激奮的力量。例如，做限時模擬題，強(qiáng)迫自己凝聚起來。

有時，心態(tài)處于初級階段的王散碰到難題做不出來，堅持做，還是做不出來，憤恨就產(chǎn)生；有時，精讀課本時碰到難點，反復(fù)思考仍然無法理解，往往感到更加氣恨。

后來，每當(dāng)他產(chǎn)生憤怒、氣恨時，就開始做一些難度適宜限時模擬題。做了一會限時模擬題后，憤怒之氣慢慢的轉(zhuǎn)化為一種剛猛之氣。有時，限時做模擬題還是無法將憤怒之氣化解掉，他就到操場進(jìn)行高強(qiáng)運動，練到精疲力竭時，他感到一股剛猛的強(qiáng)大的力量產(chǎn)生了，感到天地廣闊，憤怒之氣沒有了。

化恨為“狠”（適合于性格比較沉靜、控制力比較強(qiáng)者）：性格比較沉靜、控制力比較強(qiáng)者，學(xué)習(xí)時有了憤怒、氣恨的心態(tài)后，不斷凝聚自己、不斷平靜自己，并堅持學(xué)習(xí)或者高強(qiáng)運動，把憤怒、氣恨轉(zhuǎn)化為平靜或者產(chǎn)生“狠勁”。

即使心態(tài)處于中級階段的劉堅強(qiáng)決定徹底杜絕對愛情的期待，但往往有時還是無法抵御愛情的誘惑，尤其是當(dāng)某女生向他有所表示時。于是，對愛情的渴望與決定杜絕愛情的斗爭就開始了，最終杜絕愛情的念頭戰(zhàn)勝愛情的渴望后，他往往會感到憤怒、氣恨。

產(chǎn)生憤怒、氣恨后，他就一邊聽音樂一邊學(xué)習(xí)，不斷對自己說，我要嚴(yán)格、嚴(yán)格、更嚴(yán)格的要求自己，漸漸的，憤怒之氣轉(zhuǎn)化為“狠勁”。

將怨恨之氣、憤怒之情轉(zhuǎn)化成 “狠勁”后，有時，你會感到很平靜，或者產(chǎn)生一種悠遠(yuǎn)、蒼涼的感覺，有時也會產(chǎn)生自信心。化恨為“狠”后，你會更加嚴(yán)格要求自己，化恨為“狠”后，考試時，臨危不亂的能力提高了，在緊張情緒下攻克難題的能力也會得到提高。

不生氣

從不生氣，或者很少生氣，是心態(tài)進(jìn)入高級階段的標(biāo)志之一。

隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的加大，隨著學(xué)習(xí)時“狠勁”的增大，隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，有些人的脾氣越來越大，學(xué)習(xí)上的阻力也越來越大。

一個意志強(qiáng)、“狠勁”足、產(chǎn)生的自信心強(qiáng)大、做事從不退縮的人，如果又能夠做到從不生氣，心態(tài)就算是達(dá)到很高境界了。

時刻提醒自己：“我不要生氣，我不要對自己發(fā)火，我不要對別人發(fā)火”。經(jīng)過一段時期的堅持，如幾個月或者數(shù)年的堅持，你就能做到不生氣或者很少生氣了。