相信參加2017年中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師考試的朋友一定會(huì)對(duì)有助于中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師考試的三種減壓操很感興趣，下面就請(qǐng)各位考生仔細(xì)閱讀這篇關(guān)于有助于中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師考試的三種減壓操，希望對(duì)大家學(xué)習(xí)有幫助。

第一節(jié)減壓操：考場(chǎng)鎮(zhèn)靜減壓操

不論是自考還是其它考試，從打預(yù)備鈴進(jìn)考場(chǎng)，到正式打鈴發(fā)考卷，中間都有5至10分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間。在這段等待發(fā)卷的時(shí)間里做考場(chǎng)鎮(zhèn)靜減壓操，對(duì)消除緊張，穩(wěn)定情緒，效果極好。

進(jìn)入考場(chǎng)，坐在椅子上，全身要放松。雙腳要平放于地，兩腿自然分開(kāi)，腰部下沉，上身離開(kāi)椅背，略前傾，收腹，垂肩，雙手掌心向下自然地平放于雙腿上，或者把雙臂微曲放在桌子上，兩手松松地半握拳，虎口略相對(duì)，下巴略內(nèi)收，嘴輕閉，雙目似閉非閉，目視鼻尖，意守丹田（即心想著肚臍下的部位）。

第二節(jié)減壓操：一分鐘數(shù)息

先用鼻子緩緩地吸氣，意想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹內(nèi)，與吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時(shí)，心中默念次數(shù)“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停頓，呼氣、收腹、氣從口中慢慢地、均勻地吐出，與此同時(shí)心中默念“2……”。如此反復(fù)做10次左右，約為1 分鐘。

通過(guò)深長(zhǎng)、細(xì)勻、緩慢的腹式呼吸，把意識(shí)集中到數(shù)呼吸的次數(shù)上，以此鎮(zhèn)定情緒，平靜心情，使頭腦清晰。但要注意不可故意憋氣，不要看表，一睜眼看表，就使內(nèi)守的精神煥散了。

第三節(jié)減壓操：一分鐘自我暗示

首先，在心中默念鎮(zhèn)定情緒，增強(qiáng)自信心的話3至5遍。比如：“我已平靜下來(lái)，我能夠考好。”“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”等等?？忌筛鶕?jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。要求是：語(yǔ)言簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。

其次在三五遍詞語(yǔ)暗示之后，緊接著進(jìn)行形象暗示，努力浮現(xiàn)自己“平心靜氣地參加考試”的良好形象，再浮現(xiàn)過(guò)去某次測(cè)驗(yàn)、考試考得比較理想的愉快形象。比如，過(guò)去某次外語(yǔ)單詞聽(tīng)寫測(cè)驗(yàn)得了100分，你浮現(xiàn)那時(shí)心里樂(lè)滋滋的情景。在浮現(xiàn)良好形象的同時(shí)，還要在心中默念：“以前我考得不錯(cuò)，這次也能考出好成績(jī)。”在這種積極的自我暗示之下，你一定會(huì)平心靜氣地投入考試，成績(jī)一定不錯(cuò)。

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理的信息，“吃得苦中苦、方為人上人”，祝大家考試成功！