科學(xué)飲食與睡眠：

過了晚上11時(shí)，也就錯(cuò)過了一天中最佳的睡眠時(shí)間，這會(huì)連累第二天的精氣神兒。近日，有關(guān)專家介紹說，晚睡的人只要遵照以下原則，第二天就能逃脫“瞌睡蟲”的打擾。

三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3.飲食是睡眠好壞、緩解疲勞的重要因素，要根據(jù)自己的作息調(diào)整進(jìn)食比例。一般來講，入睡時(shí)腸胃最好是在剛工作完畢的狀態(tài)，如果晚上11時(shí)前睡覺，三餐量的比例最好為4∶4∶2，如果睡得更晚，調(diào)整為3∶4∶3，最利于腸胃消化。

保證零時(shí)至3時(shí)的睡眠時(shí)間。人在長期進(jìn)化過程中，形成了自然的睡眠規(guī)律。深睡眠從11時(shí)開始，如果過了這個(gè)時(shí)間不睡覺，人反而會(huì)興奮，直到次日2時(shí)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡眠期。專家提醒說，晚上11時(shí)到次日6時(shí)是黃金睡眠時(shí)間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證零時(shí)至3時(shí)，這3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間很重要。

下午1時(shí)至1時(shí)30分午休醫(yī)學(xué)教.育網(wǎng)搜集整理，也能讓你擁有良好的精神狀態(tài)。