網(wǎng)球運動受傷的自救方法介紹：

1、擦傷

擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。

2、水泡

皮膚下面長出的淤水小水泡醫(yī)`學教育網(wǎng)搜集整理，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉這樣可以避免手心流汗。

3、扭傷

網(wǎng)球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當關(guān)節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關(guān)節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。

4、網(wǎng)球肘

原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。

癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個手臂疼。

緊急措施：停止打球，用冰塊按摩；纏繃帶固定肘關(guān)節(jié)；必要的休息。

預防和治療：增加臂力練習；糾正錯誤動作；檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應立即休息，否則病情會復雜化。

5、肌肉拉傷

原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成的；腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。

癥狀：肌肉有輕微撕裂感。

預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進行冷敷，加壓包扎。

6、踝部韌帶拉傷斷裂

原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。

癥狀：踝部劇烈疼痛。

緊急措施：冷敷，包扎繃帶。

預防和治療：正確地選擇鞋子；加強肌肉練習；運動時戴護踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡；應用按摩方法。

7、膝關(guān)節(jié)疼

原因：膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。

癥狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。

緊急措施：用冰塊按摩；使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。

預防和治療：充分準備活動、加強關(guān)節(jié)力量練習、正確技術(shù)動作，膝關(guān)節(jié)的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。