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跟腱炎的預(yù)防

　　“跟腱炎的預(yù)防”相信是準(zhǔn)備參加社區(qū)衛(wèi)生人員崗位培訓(xùn)的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：
　　跟腱炎預(yù)防
　　盡管想要完全防止跟腱炎的發(fā)生是不可能的，但是可以采取一些措施來降低它的風(fēng)險：
　　鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動的量和強(qiáng)度。避免會施加太多壓力在跟腱上的運(yùn)動，尤其是時間不能太長。如果在進(jìn)行某種活動時感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。在鍛煉時穿的鞋子要合腳，能夠?qū)δ_踝提供充分的緩沖，并應(yīng)該有堅固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。每天進(jìn)行伸展運(yùn)動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動，例如“踮腳運(yùn)動”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強(qiáng)跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。
　?、龠\(yùn)動前
　　做好熱身伸展運(yùn)動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
　　1.加強(qiáng)力量
　　重負(fù)荷小腿運(yùn)動能夠讓跟腱承受更大的力量。
　　2.身體強(qiáng)化
　　增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動水平。
　　3.伸展運(yùn)動
　　小腿伸展運(yùn)動可以提高肌腱的柔韌性。
　　4.平衡能力
　　進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動，鍛煉你的身體感受能力。
　　②挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
　?、叟懿骄嚯x增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。
　?、茏吲軋龅靥病⑴苄驳榷加锌赡芤l(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
　　以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理“跟腱炎的預(yù)防”全部內(nèi)容，想了解更多社區(qū)衛(wèi)生人員崗位培訓(xùn)知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊正保醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。
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