失眠早醒主要癥狀有：半夜易驚醒或者精神萎靡，注意力不集中等，多數(shù)以中老年人最為多見。失眠早醒該如何調(diào)節(jié)？大家可從以下三方面做起：

　　1、你要保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)

　　對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡，并建立一個(gè)有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡眠規(guī)律。

　　2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制

　　如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”，我建議你在白天可以做些適度的體育鍛煉，這樣對(duì)于晚間的入睡及睡眠質(zhì)量都有一定的幫助。

　　3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

　　如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間造成早醒。