1、處于骨量增長期30歲以前人群的運動處方：頻率每周5～7天，每次30～180分鐘，如各種球類運動、跳舞、體操等。

　　2、處于峰值骨量期30～45歲人群的運動處方：頻率每周5～7天，每次30～60分鐘。中等強度運動以慢跑為例，8公里以內(nèi)每日一次。可參加一些與年輕人一樣的體力活動。

　　3、處于骨量丟失期人群的運動處方醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理：頻率每周5～7天，每次30～60分鐘。強度因人而異，心率在100～130次/分。加強腰部肌肉鍛煉，多做髖膝關(guān)節(jié)內(nèi)收、外展、屈伸練習(xí)，如健身操、太極拳、跳舞、扭秧歌、慢跑、散步等。

　　4、病理狀態(tài)下的體療康復(fù)運動：應(yīng)在醫(yī)生和健身專家指導(dǎo)下進(jìn)行?？傻蛷姸嚷?，心率在100次/分以下，每天1～2次。