對患上骨關(guān)節(jié)炎的人，理療雖然解除了一時之痛，但醫(yī)生提醒，這個疾病特別容易復(fù)發(fā)，護膝工作一定要做足。

盡量不要爬山。爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運動，因為最損膝蓋。“30歲以上最好不要爬山，如果非要爬山，頻率不要太高，最多一周一次，別超過兩小時，天天爬很傷膝關(guān)節(jié)。”此外，選擇坡度不陡的、緩的山爬。平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些。

除爬山外，跳廣場舞、打太極拳也會傷膝蓋。醫(yī)生解釋道，廣場舞很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲又側(cè)身膝關(guān)節(jié)最容易受傷；太極拳則很多半蹲姿勢，建議愛好這些運動的中老年人適可而止，不要每次太長時間，不要太頻繁，動作不要太標(biāo)準(zhǔn)。

對于老年人更提倡選擇對膝蓋損傷小的運動，如游泳，可以天天游。在平路上踩單車，雖然膝蓋也彎曲，但用力不大，一周四五次，騎到疲勞就休息。散步30分鐘左右，每天不超過1小時。