對于迫切通過公衛(wèi)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試的考生來說，緊張是一種比較不利的情緒和心理狀態(tài)。他們常表現(xiàn)為考試時(shí)大腦一片空白，什么都記不起來。對于此種情況的發(fā)生，有沒有好的方法去克服呢？下面是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編給大家介紹的一種方法——漸進(jìn)式緊張緩減法，大家可以參考借鑒一下。

何為漸進(jìn)式緊張緩減法呢？漸進(jìn)式緊張緩減法就是一種單純的緩解心理緊張的方法，它通過先將全身先緊張起來，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。步驟如下：

（1）保持下巴不動，眼睛往上看，使點(diǎn)勁，心里默數(shù)5到10下，然后放松，眼睛往下看，如此反復(fù)三次即可。

（2）閉上眼，心里默數(shù)5到10下，然后突然使勁睜眼，如此反復(fù)三次即可。

（3）低頭，將下巴盡量向胸口方向靠，這時(shí)要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對。

（4）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)原創(chuàng)，有挺胸的感覺。

（5）手提成拳，手臂彎曲，向自己方向用力彎曲。

（6）吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬的感覺，心里默數(shù)5到10下，然后再放松。

（7）腿并攏伸直，腳面向前繃宜?；蛘唠p腿并攏，腳跟點(diǎn)地，將腳掌盡力向后繃直。

采用這套漸進(jìn)式緊張緩減方法，通過某些肌肉的拉伸運(yùn)動來緩解緊張感。在考場上不用完全采用的上所有的緩減法，可以選繹自己能感受到但是別人卻發(fā)覺不了的綏減法。以上經(jīng)驗(yàn)，大家可以試試。

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