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失眠的自我療法主要通過生活習慣、睡眠習慣、飲食習慣的調整，還有自己心態(tài)的調整，再結合一些心理方面的自我暗示，可以改善癥狀。生活習慣就是白天一日三餐要正常，盡可能不要睡覺，可以做一些運動，如有氧運動、快走、慢跑、游泳等。晚上睡覺前四個小時不要暴飲暴食，不要吃令人興奮的食物，不要做劇烈運動。然后睡覺前可以聽舒緩的音樂，可以泡個腳、洗個熱水澡，還可以喝牛奶、蜂蜜水，可以幫助睡眠。

飲食方面可以吃紅棗、酸棗、芝麻、核桃仁等等，有助于安眠。還要按時睡覺，每天八個小時，晚上10:00-10:30睡覺，早上6:00-7:00起床。如果能夠達到目的就不用藥物，如果達不到目的，再結合藥物進行治療失眠。睡覺的時候一定要保證黑暗、安靜的環(huán)境，不要開著臺燈睡覺。

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