下半身肥胖真要命！練會這8個動作，拯救你的梨形身材！可能有不少人想要了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享給大家，供參考。

梨形身材，從何而來？

①骨盆比較寬

女生因為要生娃，在性別上骨盆就要比男生寬，所以先天就有弱勢，身材因此顯得有腰有屁股，這算是女性身材的重要體現(xiàn)。

②先天因素

基因決定了自身骨架和不運動情況下的自身體形；一般梨形身材多見于女性，這是由于雌性激素的影響，女生的臀部和大腿更容易囤積脂肪，而且自身長期的生活習(xí)慣和體態(tài)姿勢也會導(dǎo)致梨形身材的形成。

③長期久坐

除了不可逆的先天因素，再一個導(dǎo)致下半身肥胖的原因就是長期久坐了。很多上班族一坐就是七八個小時，有的朋友還喜歡翹著二郎腿。

另外，千萬不能吃飽了就葛優(yōu)癱，這樣剛剛轉(zhuǎn)換好的能量就都要跑到下半身了。長時間坐著，腰部以下會處于一種擠壓的狀態(tài)，一直都是一種姿勢，這樣代謝物會集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。

④飲食重口

重口味的食物是否常常出現(xiàn)在你的三餐之中，容易熱量超標(biāo)？受雌性激素的影響，當(dāng)你吃高油脂食物，產(chǎn)生多余熱量時脂肪就會被存儲在下半身越來越胖了。而高鹽的食物則含有大量鈉離子，鈉離子增多不利于水分的排出，會使身體浮腫加重。

⑤“假胯寬”

“假胯寬”顧名思義就是寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，顯腿短又顯粗。

如果長期走路姿勢內(nèi)八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習(xí)慣，就會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋造成“梨形身材”。

那如何才能改造梨形，變的又瘦又美？

事不宜遲主頁妞這就送上改造大法，但在改造之前先避雷，我們要牢記幾條原則，否則你就有可能越作越“梨”。

1、少做爆發(fā)性的運動：比如高強(qiáng)度的hiit，含有大量跳躍、墊腳的動作，除非你對自己很有信心，懂得如何發(fā)力，也會做十分充足的拉伸，否則肌肉會越用越發(fā)達(dá)，那就真的有可能會越練越壯哦！

2、多做上肢訓(xùn)練，協(xié)調(diào)體型：可能你會疑惑梨形不是臀大腿粗，怎么反過來要練習(xí)上肢呢？沒錯，大部分梨形上肢比較纖弱，通過一定的無氧訓(xùn)練可以的塑造線條，讓上身變得有力量而不單薄，看起來更有線條更有活力。

3、多做勻速有氧運動，比如快走、慢跑等變化著來，用溫和的方式燃脂，雖然花費的時間比較久，但相比hiit這些高強(qiáng)度訓(xùn)練能較少刺激到腿臀肌肉，同時有效燃脂。

4、訓(xùn)練前后要做拉伸，特別是做完有氧訓(xùn)練后，需要做臀腿拉伸放松緊張肌肉，否則肉肉由于沒有放松就會越來越緊、越來越結(jié)實。

5、嘗試做臀腿訓(xùn)練，臀腿是大肌肉群，練一次臀腿=很多次跑步，如果害怕上重量會越練臀腿越粗，可以嘗試徒手深蹲、輕重量啞鈴硬拉等，一樣可以取得很好的燃脂效果。

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