人們都知道，高血壓是心血管系統(tǒng)疾患中最為常見的一種。高血壓病人除了進(jìn)行藥物治療外，還應(yīng)注意自己的日常飲食、情緒、起居等，特別要注意自我體療。由于不同的高血壓病人其癥狀、病情不盡相同，因此選擇的體療種類也各不一樣。

　　步行和慢跑：步行一向被認(rèn)為是最有益的健身活動(dòng)之一，對(duì)各類高血壓病人來說都比較適合。因?yàn)樗墒贵w內(nèi)三項(xiàng)血脂（膽固醇、β－脂蛋白、甘油三脂）明顯下降，從而能改善血管舒縮功能，還可以解除中樞神經(jīng)的緊張度。平時(shí)可以到室外散散步，并以時(shí)走時(shí)立為好，全身放松。這樣既能調(diào)節(jié)情緒，又能得到適當(dāng)?shù)腻憻挘瑫r(shí)間以20～30分鐘為佳，可多走上坡路。慢跑可通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動(dòng)，吸入充足的氧氣。還可緩解神經(jīng)緊張，提高心臟的耐受性，防止血液凝塊及血液循環(huán)失調(diào)等，有助于高血壓的治療。

　　一般病人在定量步行2～3公里無不良反應(yīng)時(shí)，可采用慢跑鍛煉。不過，高血壓病人宜采用間歇訓(xùn)練法，即每慢跑30秒鐘左右，接著休息1～2分鐘，反復(fù)進(jìn)行10多次。也可以和其他保健體操穿插進(jìn)行，這樣效果會(huì)更好，時(shí)間不宜超過1小時(shí)，最好以達(dá)到有些輕度的疲勞感為度，運(yùn)動(dòng)過程中自測(cè)心率每10秒鐘21次左右為極限。

　　太極拳：太極拳對(duì)高血壓的治療作用已逐步被認(rèn)識(shí)，其動(dòng)作柔和，姿勢(shì)放松，不緊張用力，肌肉松弛，外周血管阻力下降，微循環(huán)充分改善，從而使血壓下降。由于打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心安神定，這也有助于調(diào)節(jié)大腦的正常功能。對(duì)于太極拳的選用，患者可根據(jù)自己的情況而定，如楊式、簡(jiǎn)化二十四式太極拳等運(yùn)動(dòng)量不太大，比較合適，而陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量較大，要慎行。如果患者沒有學(xué)過太極拳或記憶力較差，也可以選一些太極拳中個(gè)別動(dòng)作重復(fù)練，如左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等，做來也一樣是行云流水，對(duì)安定心神效果良好。

　　自我推拿：這種保健方法具有簡(jiǎn)便易學(xué)、安全有效的特點(diǎn)，對(duì)中老年高血壓病人更為適宜。病人可選用干沐浴法，即用手反復(fù)摩擦皮膚，有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)的功效。也可取坐位，用中指端放在百會(huì)穴，兩拇指端分別按在率谷穴（耳尖直上二橫指處），雙手同時(shí)作前后的揉動(dòng)，用力要均勻，不宜過強(qiáng)或過弱，有平肝潛陽的作用。

　　游泳：水對(duì)皮膚有冷刺激，剛?cè)胨墒蛊つw血管先收縮后舒張，一段時(shí)間后血管又收縮。這樣的收縮和舒張可以改善血管的功能，促進(jìn)血液的再分布。同時(shí)，游泳時(shí)身體取水平位，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，這對(duì)治療高血壓有一定的幫助。因此，病人在天氣溫暖時(shí)，可以去游泳，但同樣要掌握好運(yùn)動(dòng)量，游姿一定要舒適自如，同時(shí)禁忌作長(zhǎng)距離游泳或進(jìn)行游泳比賽，也不要遠(yuǎn)離岸邊去水深處，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　當(dāng)然，病人也可以根據(jù)自己的愛好，選一些運(yùn)動(dòng)量小、情緒變化不大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如交誼舞、保健操、門球等，但不管是何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要注意掌握運(yùn)動(dòng)量?？偟膩碚f，體療比較適合于原發(fā)性高血壓病的早期病人；中晚期病人也可以進(jìn)行，但要嚴(yán)格掌握好運(yùn)動(dòng)量，有嚴(yán)重心律不齊、心動(dòng)過速、心絞痛等癥狀的病人，就不適合進(jìn)行體療了。對(duì)于體療的安排，病人可根據(jù)自己的情況來定，如把運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)小的項(xiàng)目穿插起來進(jìn)行。體療宜循序漸進(jìn)、持之以恒，不能急于求成。只要堅(jiān)持鍛煉，選用的方法適當(dāng)，對(duì)高血壓一定會(huì)有幫助的。