醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為考生們支招：如何利用飲食緩解兒科主治醫(yī)師備考?jí)毫?，期望能幫助助到考生們?

減壓食物——纖維質(zhì)

纖維質(zhì)：壓力容易形成腹部疼痛或是便秘，因而多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物，能協(xié)助消化系統(tǒng)的運(yùn)作。別的，全麥谷類也能夠推進(jìn)排泄腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，提高身體反響。醫(yī)學(xué)教育考試網(wǎng)建議考生每天至少吸取25公克的纖維質(zhì)，早餐以水果替代果汁，麥片也是很好的挑選。

減壓食物——蔬菜

蔬菜：多吸取蔬菜，彌補(bǔ)其中的左旋色胺酸（L-Tryptophan），能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生血清素（Serotonin）。別的，各色蔬菜包含綠色（如花椰菜）、黃色（如玉米、黃甜椒等）、橘色（如胡蘿卜）等，都富含豐厚的礦物質(zhì)、植物多酚（phytochemicals）、維生素，能夠提高免疫反響以及防止疾病。蔬菜中的纖維素可增加食物容積醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)整理，加速胃腸蠕動(dòng)，使人大便曉暢，感受良好而起“減壓”效果；此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結(jié)組成有害的代謝產(chǎn)品，可以減少其吸收入血。富含纖維素的根莖類蔬菜有大白菜、芹菜和芥菜等。

減壓食物——碳水化合物

碳水化合物：富含淀粉等醣類成分的食物，包含米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能推進(jìn)腦部排泄腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)（血清素），讓腦部運(yùn)作順暢，腦筋清明，所以適當(dāng)吸取碳水化合物，有協(xié)助體內(nèi)腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)運(yùn)作。

減壓食物——水果

水果：是維生素最佳的來源，能夠釋放壓力。另富含植物多酚，為抗氧化物，可提高免疫反響以及防止疾病。維生素B族包含維生素B₁、B₂、B₆、B₁₂、葉酸、泛酸鈣等，維生素B族攝入不足，易使人思維中止，身心疲憊，內(nèi)心有被“掏空”的感受。為此，應(yīng)多吃些富含維生素B族的食物。如米類（特別是糙米）、面類和麥類以及雜糧類（玉米、高粱、小米）等；此外，堅(jiān)果類、芝麻、紅豆和大豆等也富含豐厚的維生素B族。維生素C是抗氧化劑之一，可防止肌膚起皺紋，此外還可增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)機(jī)體損害修復(fù)能力。富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜，特別是綠葉菜；新鮮水果首選青黃色水果如、芒果、青桃等。

醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)小編溫馨提示：食物緩解壓力也不是只有這些，也不是只有是雜糧或維生素B族。多吃含維生素C的食物也有助于減壓，由于維生素C能夠協(xié)助人體制作腎上腺皮質(zhì)激素，然后增加抗壓能力，預(yù)祝考生們?nèi)〉暮贸煽儭?/p>