自律是一個(gè)人生活、工作、學(xué)習(xí)都不可或缺的重要素質(zhì)之一，學(xué)會(huì)做一個(gè)自律的人對(duì)備考兒科主治醫(yī)師也是尤為重要的。醫(yī)學(xué)/教育/網(wǎng)那么，如何才能學(xué)會(huì)做一個(gè)自律的人呢？以下這篇文章或許可以為你提供幫助。

我們中的很多人都是想得太多、做得太少。

為了實(shí)現(xiàn)想法，我們需要在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)把最大的精力投入到合適的地方去。這個(gè)過(guò)程要求你保持高度自律，同時(shí)對(duì)其他的選項(xiàng)說(shuō)不。

心理學(xué)家通過(guò)一個(gè)“推遲吃棉花糖”的實(shí)驗(yàn)測(cè)試了4歲孩子的自律能力，發(fā)現(xiàn)2/3的孩子無(wú)法抵抗眼前的誘惑、管不住自己。

問(wèn)題來(lái)了，你該如何成為一個(gè)自律的人？

自律就是自由。

但對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，自律是一個(gè)討厭的詞，因?yàn)樗馕吨鴽](méi)有自由。實(shí)際上，反過(guò)來(lái)說(shuō)才是正確的。

在故事的開(kāi)始，先推薦大家找一個(gè)有Wifi的地方，醫(yī)學(xué)/教育/網(wǎng)觀看下面這段5分鐘的TED視頻。

這是喬辛·迪·波沙達(dá)（JoachimdePosada）在TED大學(xué)會(huì)議的一個(gè)短篇講演，他與大家分享了一個(gè)關(guān)于《推遲吃棉花糖》的試驗(yàn)。

斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授沃爾特。米歇爾找來(lái)一些四歲大的幼童，把孩子自己留在一個(gè)房間里。

然后他告訴四歲的孩子，“強(qiáng)尼，我要給你一顆棉花糖，給你15分鐘。如果我回來(lái)的時(shí)候這顆棉花糖還在這兒，你會(huì)再得到一顆。這樣你就有兩顆了。”

那么當(dāng)教授離開(kāi)后，房間里發(fā)生了什么事呢？

門(mén)關(guān)上之后……三分之二的小孩把棉花糖吃了。五秒，十秒，四十秒，五十秒，兩分鐘，四分鐘，八分鐘。有些孩子堅(jiān)持了十四分半。

沒(méi)辦法不吃。等不了。

然而，有的孩子，盡管才四歲，就已經(jīng)懂得成功最重要的原則。這就是【推遲享受】的自律能力。

十五年后，十四到十五年后，再做后續(xù)研究。他們發(fā)現(xiàn)了什么呢？研究人員找到這些已經(jīng)是十八、十九歲的小孩們。他們發(fā)現(xiàn)百分之百?zèng)]有吃棉花糖的小孩全部都很成功。他們學(xué)習(xí)成績(jī)很好。人生發(fā)展得非常好。他們都很快樂(lè)。對(duì)未來(lái)都有自己的規(guī)劃。他們和老師同學(xué)關(guān)系都很好。

喬辛·迪·波沙達(dá)認(rèn)為這一實(shí)驗(yàn)的結(jié)論是：即便是孩子，那些有自律精神的孩子，最終也會(huì)更容易走向成功。

而吃了棉花糖的小孩中有很大一部份，都有些問(wèn)題。醫(yī)學(xué)/教育/網(wǎng)他們沒(méi)考上大學(xué)。成績(jī)不佳，有些綴學(xué)了。另外一些雖然還在念書(shū)，但成績(jī)很差。只有少數(shù)人成績(jī)不錯(cuò)。

如同StephenR.Covey所寫(xiě)的那樣：“不自律的人就是情緒、欲望和感情的奴隸”。

之所以說(shuō)自律是自由，那是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)講，不自律的人是缺乏自由的，也無(wú)法得到隨之而來(lái)的獨(dú)特技能和能力，比如演奏樂(lè)器的技能或者說(shuō)一門(mén)外語(yǔ)的能力。

自律指的是讓你的想法決定你的行為，而非你的情緒。

尤其是在對(duì)你的一生有很大影響的大事情面前，自律常常意味著犧牲樂(lè)趣和避免一時(shí)的沖動(dòng)。因此，是自律驅(qū)使你做到：即使在最初的熱情褪去后，仍然繼續(xù)完成一個(gè)想法或者項(xiàng)目即使你非常想躺在沙發(fā)上看電視，也還是要去健身房早起工作面對(duì)誘惑時(shí)說(shuō)“不”

只在每天的特定時(shí)候有限次的查看你的郵箱是自律讓我今天早上五點(diǎn)起床去跑步然后寫(xiě)下這篇文章的。相信我，要在從前，我現(xiàn)在是仍然蜷縮在床上的，但是這種想法被我的理智給克服了。

如果你正在與自律做著斗爭(zhēng)的話，那么好消息是，它一定會(huì)對(duì)你有幫助的。

以我為例，我可是花了兩年的時(shí)間才讓自己早點(diǎn)起床的啊。下面是我所發(fā)現(xiàn)的自律的五個(gè)秘密。

1認(rèn)識(shí)自己這是自律的前提自律意味著你要去做自認(rèn)為最“正確”的事情，不管心里情不情愿。這需要你對(duì)自己充滿了解。

首先，你需要決定什么行為最好地反映了你的目標(biāo)和價(jià)值。醫(yī)學(xué)/教育/網(wǎng)這個(gè)過(guò)程需要自省和自我分析，你可以試著把它寫(xiě)下來(lái)。

我強(qiáng)烈推薦花些時(shí)間來(lái)寫(xiě)下你的目標(biāo)、夢(mèng)想和抱負(fù)。如果能寫(xiě)出一個(gè)自己的任務(wù)條款就再好不過(guò)了。

2自覺(jué)意識(shí)分辨不自律表現(xiàn)自律建立在清醒認(rèn)知的基礎(chǔ)之上，如果你每天渾渾噩噩，甚至不知道你的行為是不自律的，你如何能夠讓自己走上正軌呢？

當(dāng)你開(kāi)始自律的時(shí)候，你可能會(huì)捕捉到一些不自律的行為，比如咬手指、不想去健身房、吃一塊蛋糕或者經(jīng)常查看你的電子郵箱。

自律很花時(shí)間，關(guān)鍵是你要意識(shí)到你的不自律的行為。

隨著時(shí)間的推移，這種意識(shí)會(huì)變得越來(lái)越簡(jiǎn)單，并使你在做不自律的事情之前就意識(shí)到，而不是要等到已經(jīng)開(kāi)始做的時(shí)候。這將幫你更好自律。

3承諾自律讓日常行為可測(cè)量只是寫(xiě)出你的目標(biāo)和價(jià)值是不夠的。你必須對(duì)它們做出一個(gè)內(nèi)心的承諾。否則，當(dāng)你的鬧鐘在早上五點(diǎn)響起的時(shí)候，你會(huì)毫無(wú)愧疚的按下鬧鐘的打盹鍵來(lái)“再睡5分鐘……”或者，當(dāng)最初的熱情從一個(gè)項(xiàng)目中褪去的時(shí)候，你會(huì)跟自己斗爭(zhēng)是否要完成它。

如果你要與承諾斗爭(zhēng)，那么就要對(duì)你即將要做的事情做出一個(gè)有意識(shí)的決定了——什么時(shí)候你說(shuō)你要做這件事來(lái)著？你當(dāng)時(shí)是怎么說(shuō)的來(lái)著？

接著，我強(qiáng)烈建議你想出一個(gè)系統(tǒng)的辦法來(lái)實(shí)踐你的承諾。俗話說(shuō)，“可測(cè)量者可改進(jìn)”。

“Whatgetsmeasuredgetsimproved”。

4Courage自律會(huì)讓你勇敢自律經(jīng)常是極端困難的。

情緒、欲望和感情會(huì)強(qiáng)有力地將阻止你前進(jìn)。醫(yī)學(xué)/教育/網(wǎng)因此，自律是很需要勇氣的。隨著你開(kāi)始不斷地積攢小的自我勝利，你將會(huì)更加自信，并且支撐你自律的自信將會(huì)變得更加自然。

5內(nèi)心的訓(xùn)練給自己一些暗示自己和自己說(shuō)話常常是很有害的，但如果你控制得好，它也可以變得極為有用。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的自律受到挑戰(zhàn)的時(shí)候，我建議你給自己一些暗示，鼓勵(lì)自己并讓自己放心。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我的自律正在被挑戰(zhàn)的時(shí)候，我總是提醒自己下面的話：“自律的代價(jià)總是要比后悔的代價(jià)低的”。

把這句話銘刻在心吧，每當(dāng)不想自律的時(shí)候提醒自己。這，將改變你的生活。

“Thepriceofdisciplineisalwayslessthanthepainofregret.”