在中醫(yī)內(nèi)科中，對(duì)于不寐（即失眠）的防治，生活調(diào)護(hù)是非常重要的一環(huán)。下面是一些有效的調(diào)護(hù)措施：
1. 調(diào)整作息時(shí)間：保持規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)睡覺和起床，避免熬夜。
2. 飲食調(diào)理：注意飲食結(jié)構(gòu)合理，晚餐不宜過飽，減少辛辣、油膩食物的攝入，可以適當(dāng)食用具有安神作用的食物如牛奶、香蕉等。
3. 情志調(diào)適：保持樂觀積極的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，減輕精神壓力和緊張感?？梢酝ㄟ^練習(xí)書法、繪畫等活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。
4. 適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持進(jìn)行適度的體育鍛煉，比如散步、太極、瑜伽等有助于改善睡眠質(zhì)量。
5. 睡前準(zhǔn)備：睡前可以做一些輕松的活動(dòng)如熱水泡腳、聽輕音樂等幫助身心放松；同時(shí)保持臥室安靜舒適，避免使用電子設(shè)備影響入睡。
6. 避免刺激性物質(zhì)：晚上盡量不要飲用咖啡、濃茶等含有興奮成分的飲品。
7. 建立良好的睡眠環(huán)境：確保室內(nèi)空氣流通良好，溫度適宜，并且光線柔和不刺眼。

通過上述這些方法可以有效預(yù)防和緩解失眠癥狀。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法改善，則建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。