不寐，即失眠，在中醫(yī)中是指難以入睡、睡眠淺或早醒等癥狀。其發(fā)生多與心脾兩虛、肝火上炎、痰熱內(nèi)擾等因素有關(guān)。預(yù)防和調(diào)護(hù)措施主要包括以下幾個(gè)方面：
1. 調(diào)整作息時(shí)間：保持規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)睡覺起床，避免熬夜。
2. 飲食調(diào)理：注意飲食清淡，減少辛辣刺激性食物的攝入；適量食用具有安神作用的食物如蓮子、百合等。
3. 心理調(diào)適：保持良好心態(tài)，減輕精神壓力。可以通過練習(xí)瑜伽、冥想等方式幫助放松心情。
4. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的身體鍛煉，比如散步、慢跑等有助于改善睡眠質(zhì)量。
5. 環(huán)境營(yíng)造：創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，保證室內(nèi)空氣流通、溫度適宜，并盡量減少噪音干擾。
6. 中醫(yī)治療：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的中藥方劑或針灸療法以達(dá)到調(diào)理臟腑功能的目的。例如，對(duì)于心脾兩虛引起的不寐可以采用歸脾湯加減；肝火旺盛者可選用丹梔逍遙散等藥物進(jìn)行治療。
7. 避免不良習(xí)慣：如睡前大量飲水、吸煙飲酒等都可能影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量避免這些行為。
8. 定期檢查：如果長(zhǎng)期存在嚴(yán)重的失眠癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生，并按照醫(yī)囑接受相應(yīng)的檢查和治療。