注意力的集中程度，對(duì)我們的學(xué)習(xí)、工作以及日常生活都有著直接的影響。尤其在快速閱讀中，注意力集中與否是快速閱讀取得成效的關(guān)鍵。下面是一份注意力集中程度的自我測(cè)試題。請(qǐng)大家結(jié)合自身情況作出回答，在符合自己情況的題目后打√，反之打×，然后統(tǒng)計(jì)“×”的數(shù)量，相加計(jì)總分即可。

注意力集中程度測(cè)試題：

1、聽(tīng)別人說(shuō)話時(shí)經(jīng)常心不在焉。（）

2、工作（學(xué)習(xí)）時(shí)，往往急于想干另一項(xiàng)工作（學(xué)習(xí)）。（）

3、一遇擔(dān)心的事，便終日縈繞在心。（）

4、工作（學(xué)習(xí)）時(shí)，常常想起毫無(wú)關(guān)聯(lián)的事情。（）

5、工作（學(xué)習(xí)）時(shí)，總覺(jué)得時(shí)間過(guò)得太慢。（）

6、被別人指責(zé)時(shí)的情景始終不會(huì)忘記。（）

7、有時(shí)忙這忙那什么都想干似地度過(guò)一天。（）

8、想干的事情很多，卻不能專心于一件事情。（）

9、開(kāi)長(zhǎng)會(huì)時(shí)常常呵欠不斷。（）

10、說(shuō)話時(shí)，有時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地跑題。（）

11、在等人時(shí)，常感到時(shí)間長(zhǎng)得難熬。（）

12、對(duì)剛看完的書(shū)（筆記）常需重新閱讀好幾遍。（）

13、讀書(shū)不能持續(xù)兩小時(shí)以上。（）

14、一件事做得時(shí)間太長(zhǎng)后，就會(huì)急躁地希望早點(diǎn)結(jié)束。（）

15、工作（學(xué)習(xí)）時(shí)，對(duì)周圍人的說(shuō)話聲聽(tīng)得很清楚。（）

答案及評(píng)價(jià)：

1、積分在0—3者，注意力集中程度差。

2、積分在4—7者，注意力集中程度較差。

3、積分在8—11者，注意力集中程度一般。

4、積分在12—13者，注意力集中程度較好。

5、積分在14—15者，注意力集中程度很好。

一些集中注意力的小方法

放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。

難易適度法。對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來(lái)激勵(lì)自己，從而集中注意力。

感官同用法。調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽(tīng)錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫(xiě)單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

排除干擾法。先在沒(méi)有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。