在孕中期，孕婦的身體對營養(yǎng)的需求會有所增加，以支持胎兒的成長和自身的變化。因此，合理的營養(yǎng)補充對于保障母嬰健康至關(guān)重要。以下是需要特別關(guān)注的幾個方面：
1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì)之一，對胎兒器官發(fā)育尤為關(guān)鍵。建議通過食用魚、肉、蛋、奶等高蛋白食物來滿足需求。
2. 鈣：鈣元素有助于胎兒骨骼和牙齒的形成與發(fā)展。牛奶、豆腐及綠葉蔬菜都是良好的鈣源。
3. 鐵：隨著血容量增加，孕婦容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，故應(yīng)適量補充含鐵豐富的食品如紅肉、豬肝等，并可搭配富含維生素C的食物提高吸收率。
4. 葉酸：雖然在孕早期特別重要，但整個孕期都需要持續(xù)攝入葉酸來預(yù)防神經(jīng)管畸形。深綠色蔬菜、堅果及全谷類食品含有較多的天然葉酸。
5. 維生素D：促進鈣磷吸收，維持骨骼健康?？梢酝ㄟ^曬太陽以及食用富含維生素D的食物如魚肝油、蛋黃等獲得。
6. 水分：保證充足的水分攝入對于預(yù)防便秘和尿路感染有積極作用。
7. 纖維素：多吃新鮮果蔬可以增加膳食纖維的攝入量，有助于改善孕期常見的消化不良問題。
8. DHA/EPA：這些ω-3脂肪酸對胎兒大腦發(fā)育有益。深海魚類是主要來源，但需注意選擇汞含量低的品種。

此外，在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下合理使用孕婦專用多種維生素礦物質(zhì)補充劑也是一個不錯的選擇。每個孕婦的具體情況不同，建議定期進行產(chǎn)前檢查，并根據(jù)自身狀況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和補充計劃。