治療不寐（失眠）時(shí)，除了藥物治療外，還有很多非藥物治療方法可以幫助改善睡眠質(zhì)量。這些方法包括：
1. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免白天長時(shí)間打盹；晚上減少刺激性飲料如咖啡、茶等攝入量；晚餐不宜過飽。
2. 睡眠衛(wèi)生教育：創(chuàng)造有利于入睡和保持良好睡眠環(huán)境，比如安靜、舒適、溫度適宜的臥室。睡前可以進(jìn)行放松活動，如熱水浴或閱讀輕松書籍。
3. 放松訓(xùn)練：通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛法等技巧來減輕身心緊張感，有助于提高入睡速度及延長夜間連續(xù)睡眠時(shí)間。
4. 認(rèn)知行為療法（CBT-I）：這是一種專門針對失眠的認(rèn)知心理干預(yù)方法。它幫助患者識別并改變影響其睡眠的負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣，同時(shí)教授有效的應(yīng)對策略以減少焦慮情緒對睡眠的影響。
5. 運(yùn)動鍛煉：規(guī)律性的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量，但注意不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。
6. 陽光暴露：適當(dāng)增加白天陽光照射時(shí)間有助于調(diào)節(jié)人體生物鐘，促進(jìn)夜間良好睡眠。
7. 心理咨詢和支持：對于因心理問題導(dǎo)致的失眠患者，尋求專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行個(gè)體化指導(dǎo)也非常重要。

以上方法需要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方式，并且可能需要一段時(shí)間才能看到明顯效果。在實(shí)施任何治療方案之前，建議先咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家的意見。