編輯推薦
免費資料

免費領取
網校內部資料包
考試輔導
產褥體操是幫助母親恢復機體的一項有效運動。
其要點一要堅持,以不疲勞為限;二要掌握要領。下面介紹幾種產褥體操,供選擇參考。
1、仰臥,雙手平伸,做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復原狀。
2、仰臥,用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起,同時吸氣,然后放下臀部,同時呼氣。
3、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收,雙足做踩自行車動作。
4、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收并舉向胸部,同時吸氣,然后伸直放平兩腿,同時呼氣。
5、仰臥,雙膝直立,大腿和床成直角似彎曲,呼吸一次。大腿更靠近肚子;然后腿伸直,呼吸一次放下腿。
6、仰臥,抱住雙膝,用反作用力,立起上半身。再回醫(yī)學教.育網搜集整理到仰臥狀態(tài),像搖椅一樣,起來躺下。
7、伏臥,手放在身體上,上半身和腿向后抬起,堅持5秒鐘。站立,使身體向后仰,用力做5秒鐘。
8、在床上仰臥,雙手扶住床沿。扭動腰部,把左腿伸向床鋪的右側。臉向醫(yī)學教。育網搜集整理左側。上半身盡量平放在床上。
9、兩腿稍分開,一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲,雙手碰到地板。起身,一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。
產褥體操,如無特殊情況,可從產后第二天開始鍛煉,開始每天做5~10次,運動量逐漸增加。產后10~14天后作膝胸臥位,每天2~3次,每次10分鐘左右,以防止子宮后傾。