產(chǎn)后開始進行盆底肌鍛煉的時間因人而異，主要取決于分娩方式和個人恢復(fù)情況。一般來說，對于順產(chǎn)且沒有并發(fā)癥的產(chǎn)婦，可以在產(chǎn)后24小時后開始做一些輕微的盆底肌肉緊縮運動。這是因為盆底肌肉在懷孕和分娩過程中承受了很大的壓力，及時進行適當?shù)腻憻捰兄诖龠M其功能恢復(fù)，預(yù)防尿失禁等問題。

但是，如果經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或者分娩時有嚴重撕裂傷、進行了復(fù)雜的縫合手術(shù)等情況，則需要根據(jù)醫(yī)生的具體建議來決定何時開始鍛煉。通常情況下，在傷口愈合良好、沒有感染等不良癥狀的前提下，可以在產(chǎn)后6周左右開始進行盆底肌的恢復(fù)訓練。

無論哪種情況，剛開始做這些練習時都應(yīng)從簡單輕柔的動作做起，并逐漸增加強度和持續(xù)時間。如果有任何不適或疑問，應(yīng)該立即停止并咨詢醫(yī)生的意見。同時，在整個恢復(fù)過程中保持良好的姿勢、避免長時間站立或提重物等也有利于盆底肌肉的康復(fù)。