產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉的開始時間因人而異，主要取決于產(chǎn)婦的身體狀況、分娩方式以及是否有并發(fā)癥等因素。一般來說，自然分娩的產(chǎn)婦如果沒有特殊不適或并發(fā)癥，可以在產(chǎn)后24小時內(nèi)開始進(jìn)行輕度的活動和呼吸練習(xí)，比如在床上翻身、坐起等。這些早期活動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險。

對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，由于手術(shù)創(chuàng)口需要時間恢復(fù)，通常建議在醫(yī)生評估后，大約產(chǎn)后3-5天開始嘗試輕微的床上活動，如深呼吸、腿部輕輕抬動等動作。但具體何時開始，應(yīng)根據(jù)個人恢復(fù)情況和醫(yī)生指導(dǎo)來決定。

無論是哪種分娩方式，重要的是要遵循循序漸進(jìn)的原則，從輕度運(yùn)動逐漸過渡到中等強(qiáng)度的鍛煉。同時，在產(chǎn)后6周左右應(yīng)回醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，確保身體恢復(fù)正常后再逐步增加活動量。如果在恢復(fù)過程中感到任何不適或異常情況，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

總之，產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉應(yīng)該以安全為前提，結(jié)合個人實(shí)際情況和專業(yè)醫(yī)療建議來進(jìn)行。