孕婦在孕期對營養(yǎng)的需求會有所增加，以支持胎兒的健康發(fā)育及自身的身體需求。因此，在孕婦的日常膳食中應當特別注意增加以下幾類營養(yǎng)素：
1. 葉酸：葉酸對于預防胎兒神經(jīng)管缺陷極為重要，建議從懷孕前開始補充，并持續(xù)到孕早期至少3個月。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、豆類和全谷物等。
2. 鐵質(zhì)：隨著孕期進展，孕婦對鐵的需求量會增加，以滿足血容量擴增以及胎兒發(fā)育需要?？梢酝ㄟ^食用紅肉、禽肉、魚類、豆制品及深綠色蔬菜來補充鐵元素。
3. 鈣質(zhì)：鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分之一，在孕期尤其重要，因為胎兒正在快速成長中。奶制品如牛奶、酸奶、芝士等都是良好的鈣來源；此外，小魚干、蝦皮以及某些綠葉蔬菜（例如菠菜）也含有豐富的鈣。
4. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對于細胞生長和修復至關(guān)重要，孕婦需要更多的蛋白質(zhì)來支持胎兒的組織形成。優(yōu)質(zhì)蛋白源包括肉類、蛋類、奶制品及豆制品等。
5. Omega-3脂肪酸：這類健康脂肪對寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)展非常重要。深海魚如三文魚、鯖魚含有豐富的Omega-3；如果擔心魚類污染問題，也可以選擇植物性來源比如亞麻籽油或藻油補充劑。
6. 維生素D：維生素D有助于鈣的吸收并促進骨骼健康。除了通過日曬獲取外，還可以從富含維生素D的食物如蛋黃、魚肝油及強化食品中獲得。
7. 水分：保持充足的水分攝入對于維持血液容量和預防便秘也很重要。建議每日飲水量約為2-3升。

以上這些營養(yǎng)素對孕婦及其胎兒都非常重要，在日常飲食安排時應適當增加相關(guān)食物的攝入量。同時，建議定期咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，根據(jù)自身情況調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，確保母嬰健康。