預防骨質疏松的主要措施包括以下幾個方面：
1. 增加鈣和維生素D的攝入量 鈣是構成骨骼的重要成分，而維生素D能促進小腸對鈣的吸收?？梢酝ㄟ^食物攝取或者補充劑來滿足日常需求。
2. 保持適量運動 運動能夠增加骨密度，減少骨質流失的風險。推薦進行有氧運動、抗阻訓練等有利于骨骼健康的活動。
3. 戒煙限酒 吸煙和過量飲酒都會影響鈣的吸收及利用，從而加速骨質疏松的發(fā)生發(fā)展過程。
4. 防曬但不排斥陽光 每天適當接受日照有助于體內(nèi)合成維生素D；不過長時間暴露在強烈日光下需做好防曬措施以避免皮膚損傷。
5. 定期檢查 對于高危人群（如絕經(jīng)后女性、老年人等），建議定期進行骨密度檢測，以便及早發(fā)現(xiàn)并處理問題。
6. 避免長期使用可能引起骨質疏松的藥物 如皮質激素類藥物長期大量應用可導致骨量減少，應遵醫(yī)囑合理用藥。

以上就是預防骨質疏松的一些基本措施。如果存在特定健康狀況或家族史，請咨詢醫(yī)生獲取個性化的指導建議。