在孕期，準(zhǔn)媽媽們需要特別關(guān)注自身的營(yíng)養(yǎng)狀況，以確保胎兒的健康發(fā)育和自身身體的需求。以下是幾個(gè)重要的營(yíng)養(yǎng)素及其推薦攝入量：
1. 葉酸：葉酸是B族維生素的一種，對(duì)于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷非常重要。建議從懷孕前開始每天補(bǔ)充400微克，并持續(xù)到孕早期結(jié)束。
2. 鐵質(zhì)：隨著孕期進(jìn)展，孕婦對(duì)鐵的需求會(huì)增加以支持血容量的擴(kuò)大及胎兒發(fā)育。一般推薦每日攝入30毫克左右的鐵元素，可以通過(guò)食用紅肉、豆類等食物獲取，必要時(shí)醫(yī)生可能會(huì)建議服用補(bǔ)充劑。
3. 鈣質(zhì)：鈣對(duì)于骨骼和牙齒的發(fā)展至關(guān)重要。孕期女性每天應(yīng)攝取1000-1300毫克的鈣，主要來(lái)源于牛奶、酸奶、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。
4. Omega-3脂肪酸：對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有益?？梢酝ㄟ^(guò)食用深海魚如三文魚或亞麻籽油來(lái)獲得足夠的DHA（一種Omega-3）。如果擔(dān)心魚類中的汞含量，則可以考慮使用孕婦專用的魚油補(bǔ)充劑。
5. 維生素D：有助于鈣吸收，維持骨骼健康。陽(yáng)光是維生素D的主要來(lái)源之一，但也可以通過(guò)食物如蛋黃、牛奶等攝入，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。
6. 纖維素：增加膳食纖維可以幫助緩解便秘問(wèn)題。全谷物面包、燕麥片和新鮮水果都是很好的選擇。
7. 水分：保證充足的水分?jǐn)z入對(duì)維持新陳代謝及預(yù)防尿路感染很重要。

除了上述特定營(yíng)養(yǎng)素外，均衡飲食也是關(guān)鍵。多吃蔬菜、水果、全谷物以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源的食物，并減少加工食品的攝入量。請(qǐng)記住，在開始任何新的補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生或產(chǎn)科專家的意見(jiàn)，以確保安全性和適用性。