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失眠很痛苦，但通過生活規(guī)律、睡眠環(huán)境的調整，它也是可以預防的。所以，總是睡不好的人，應該看看以下幾個方面是否需要調整。

首先要做到的就是規(guī)律作息，保持良好的生物鐘。成年人正常的睡眠時間為每天7——8個小時，每晚11點——12點是最理想的入睡時間，因為這一時段體內分泌的睡眠相關激素會使人犯困。

第二，營造舒適溫馨的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質量。床不能太小，也不需太大。床寬以人肩寬的2.5倍——3倍合適，床鋪高度在45厘米——50厘米、長度應長于就寢者身高20厘米以上為宜。枕頭厚度通常不超過10厘米，或者與自己的拳高相當為宜。臥室內溫度在20——23攝氏度，避免開燈睡覺。

最后，睡前的自我調節(jié)非常重要。夜間打鼾者建議以右側臥位睡覺最佳，可減少氣道的阻塞。睡前冥想、靜坐是正念心理治療的有效方法，睡前30分鐘內盤腿而坐，意念專注呼吸，保持內心的平靜。還有睡前想象一些輕松美好的情景等，這些方式都可以幫助人們在一定程度上預防失眠。

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