頸椎病鍛煉,你需要知道的3個要點!為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)資料分享如下，希望對大家有所幫助！

為什么頸椎病的癥狀會越來越多

1、年齡退化

因為頸椎它主要是個關(guān)節(jié)，所以說它會隨著年齡的變化，骨骼肌肉的一些代謝的變化，而逐漸的老化

等你出現(xiàn)癥狀，你又沒有去糾正的時候，那么它的癥狀會越來越多，這個是毫無疑問的

所以當(dāng)你有四五十歲，五六十歲的時候，那么你的癥狀可能是由一個變成兩個，或者更多。

2、錯誤姿勢

頸椎病的錯誤姿勢，是頸椎病的根源，尤其是低頭的動作

隨著這個手機的普及，越來越多的人在使用手機，低頭的的動作一定越來越多，你的錯誤姿勢也會越多

所以從這方面來講，你這個癥狀也會越來越多

3、鍛煉不對

你的頸椎有鍛煉嗎？你每次都鍛煉時間有多久？

如果都沒有，或者你鍛煉的方法不對，那么毫無疑問你的癥狀只會加重

因為每天都有在勞損你的頸椎，而你又沒有去鍛煉，沒有去保護你的頸椎，怎么可能癥狀不多呢？

三、頸椎病你最應(yīng)該做的1件事情！

其實很簡單，最應(yīng)該做的是做頸椎的自我鍛煉，但是做自我鍛煉是有前提條件的

自我鍛煉主要分為2方面，第一個自我鍛煉的時間的問題，第二個就是自我鍛煉的方法的問題

1、時間的連續(xù)性

毫無疑問頸椎的鍛煉，不是一天兩天出來的效果

如果你真心想預(yù)防你你的脊椎病，預(yù)防它的癥狀的一個加重，那么你持續(xù)的鍛煉肯定是必不可少的

你每天其實時間不用太多，只要你連續(xù)去做每天15分鐘，或者是20分鐘其實已經(jīng)足夠了

但是你去做了嗎？

2、糾正錯誤姿勢

這里給你推薦的依然是靠墻站立訓(xùn)練

第一步，你要把你后腦勺，后背部、臀部都要靠到墻壁上去，腳后跟距離墻壁是5到10厘米

第二步，你的下巴是垂直地面的，不能翹起也不能低下，同時你肩膀的后面去找貼墻的感覺

第三步，想象有根繩子往上拉你的頭頂

你做這個動作的時候，你雙手是放松的，但是最重要的一點是，你的后肩部去要找貼墻的感覺

每次5分鐘，一天做三次

3、頸椎力量訓(xùn)練

主要是縮脖子訓(xùn)練

第一步，你的面部是垂直于地面的，同樣是不能抬起和低下的

第二步，用你的食指和拇指，水平往方向往后推你的下巴，直至推不動

第三步，推不動的時候，維持姿勢十秒鐘

這個動作每次可以做3分鐘，每天同樣可以做3次

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