關(guān)于“肥胖癥的“吃”和“走””的相關(guān)知識(shí)，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理了如下內(nèi)容，希望可以幫助到您。 

肥胖癥的“吃”

1、總口訣：

吃得少一點(diǎn)、吃得好一點(diǎn)。（每周降低體重 0.5 公斤）

2、吃得少一點(diǎn)

在目標(biāo)攝入量基礎(chǔ)上按一定比例遞減（減少30％～50％），不吃零食，每日供能1000～1500 kcal。

不是越少越好：避免能量總攝入低于每天 800 千卡。

3、吃得“好”一點(diǎn)

多吃魚和菜，少吃油和糖。

蛋白：

應(yīng)適當(dāng)提高蛋白質(zhì)供給量比例（1.2～1.5g/kg，或15％～20％），這樣就能在減重過(guò)程中維持氮平衡，同時(shí)具有降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、增加骨礦物質(zhì)含量等作用。

魚類、大豆、酸奶、雞蛋。（增加飽腹感、高蛋白膳食模式、地中海飲食）

蔬菜：

糖分少。（填肚子）

油：

控制脂肪攝入，魚肝油。少吃油炸食物。

糖：

避免含糖類較高的零食以及碳酸飲料。（原因：葡萄糖-更多的胰島素-告訴肌肉、器官乃至脂肪細(xì)胞，趕快吸收葡萄糖-存儲(chǔ)脂肪。精加工的谷物、蔗糖、果糖）

肥胖癥的“走”

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。（每周降低體重0.5 公斤）

中等強(qiáng)度

心率：（ 170-年齡）*（0.65-0.85）；呼吸頻率：≤24次/分；血壓：收縮壓↑：30-40，舒張壓↓：10-20；運(yùn)動(dòng)1小時(shí)體重下降1-3kg；主觀感受：語(yǔ)言說(shuō)不出4個(gè)連續(xù)的字；疲勞，但是休息10分鐘后能恢復(fù)；食欲增加；睡眠轉(zhuǎn)好。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式

快走、慢跑、爬山、游泳、騎車、球類、體操運(yùn)動(dòng)、武術(shù)、氣功、瑜伽等等，適合自己身體狀況。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

每次至少30分鐘，理想的是每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周至少5次。

注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。（督導(dǎo)、喜歡、習(xí)慣）

2、行為及心理干預(yù)。（壓力、生活不規(guī)律）

3、中醫(yī)的認(rèn)識(shí)和中藥。（兩種情況、降脂中藥）

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