年后第一個(gè)工作日，大家有沒有元?dú)鉂M滿的恢復(fù)正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？下面是小編為大家整理的2020健康管理師基礎(chǔ)考點(diǎn)：健康教育，快來學(xué)習(xí)吧！

1．生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容（掌握）

對(duì)生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。

主要包括：①營養(yǎng)指導(dǎo)　②體力活動(dòng)指導(dǎo)?、劭?zé)熤笇?dǎo)等。

2．營養(yǎng)指導(dǎo)的原則（掌握）

營養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡(jiǎn)化為“一多三少”，即“攝食種類多、量少、鹽少、油少”。

3．體力活動(dòng)水平的測(cè)量方法（熟悉）

通常用能量消耗量表示。在實(shí)際應(yīng)用中可以是一次運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)荷量，也可以是一段日歷時(shí)間里，各種強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻度體力活動(dòng)的加和。

4．體力活動(dòng)測(cè)量的主要類別（掌握）

體力活動(dòng)測(cè)量的主要類別有：①有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量的測(cè)量　②肌肉力量和耐力的測(cè)量?、廴粘ｓw力活動(dòng)水平的測(cè)量

5．心率的概念及測(cè)量方法（了解）

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)，成為目標(biāo)心率或靶心率。

運(yùn)動(dòng)中的心率可以通過頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測(cè)量，時(shí)間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測(cè)心率。

最大心率按年齡估算為220－年齡。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60％－80％最大心率

6．代謝當(dāng)量的概念及計(jì)算（熟悉）

代謝當(dāng)量ＭＥＴｓ，指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，1ＭＥＴｓ相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3．5ｍｌ的氧，或每千克體重消耗1．05ｋｃａｌ能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

7．主觀用力程度的分級(jí)（掌握）

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實(shí)際承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。按照自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)，中等強(qiáng)度的干預(yù)通常在11－14區(qū)間內(nèi)。

8．肌肉力量的概念及測(cè)量（熟悉）

肌肉力量指肌肉用力的能力。傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負(fù)荷測(cè)試力量。包括①靜力或等長(zhǎng)力量：測(cè)試限于指定肌群和關(guān)節(jié)角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主動(dòng)收縮（ＭＶＣ）表示；②動(dòng)力測(cè)試：有控制、良好姿勢(shì)、全范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)完成的動(dòng)作所對(duì)抗的最大阻力（1－ＲＭ），測(cè)定值為特定肌肉或動(dòng)作的特異指標(biāo)?，F(xiàn)在也可用多個(gè)重復(fù)來測(cè)量肌肉力量。

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