孕期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，孕婦需要確保攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)以支持自身健康和胎兒的正常發(fā)育。以下是孕期應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)充的一些主要營(yíng)養(yǎng)素：
1. 葉酸：葉酸對(duì)于預(yù)防神經(jīng)管缺陷非常重要。建議從計(jì)劃懷孕開始至孕早期每日補(bǔ)充400-800微克。
2. 鐵質(zhì)：隨著血容量增加及胎兒對(duì)鐵的需求，孕婦容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，因此需要額外補(bǔ)充。一般推薦每天攝入30毫克左右的鐵元素。
3. 鈣質(zhì)：鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分之一，對(duì)于寶寶骨骼發(fā)育至關(guān)重要。每日建議攝取1000-1300毫克鈣。
4. 維生素D：有助于促進(jìn)鈣吸收并維持正常骨密度。每天攝入量大約為600-800國(guó)際單位。
5. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)的基本材料，對(duì)胎兒大腦和身體發(fā)育有重要作用。每日推薦攝取71克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白。
6. 水分：保持良好的水分狀態(tài)能夠幫助預(yù)防便秘、水腫等問題，并且有利于新陳代謝。
7. 纖維素：高纖維食物可以改善消化系統(tǒng)功能，減少孕期不適感如便秘等。
8. Omega-3脂肪酸：對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育有益?？梢酝ㄟ^食用深海魚或服用含有DHA/EPA成分的補(bǔ)充劑來獲得。

此外，孕婦還需要注意均衡飲食，多吃新鮮蔬菜水果、全谷類食品以及低脂肉類等健康食材，并根據(jù)個(gè)人情況在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量。