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局部塑身擁有理想腰腹--[減肥健身]

2005-09-05 17:39  來源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時(shí)做喔,把它拿來當(dāng)睡前操,讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)!

  塑身操一

  動(dòng)作:

  仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,

  抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)

  在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘

  做10次

  PS:一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘

  效果:

  可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失

  塑身操二

  動(dòng)作:

  身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

  雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒

  慢慢將身體放平

  繼續(xù)動(dòng)作做20次

  效果:

  這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

[此貼子已經(jīng)被作者于2005-9-6 8:51:52編輯過]
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