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如何控制執(zhí)業(yè)藥師備考中的煩躁情緒

2006-02-15 13:09  來源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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執(zhí)業(yè)藥師備考中,不少考生會(huì)因?yàn)閺?fù)習(xí)時(shí)遇到的各種問題出現(xiàn)煩躁的情緒,那如何控制這種情緒,不影響到自己的復(fù)習(xí)呢?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理如下:

情感樂觀、思維活躍

有人說:情緒是思維的催化劑,思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng),人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué),效果大不一樣。心情高興時(shí),會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣,產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望,會(huì)感到大腦象海綿吸水一樣,比較容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí),會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣,抑制思維活動(dòng),從而影響智力發(fā)展。

適度焦慮、激發(fā)動(dòng)機(jī)

有些考生因考前模擬試卷的成績不理想而擔(dān)憂,害怕看到家人失望的目光,眼看離考試越來越近,心里一點(diǎn)底兒也沒有,雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜,但效率不高,睡眠質(zhì)量不高,常作惡夢(mèng),第二天頭腦昏沉沉的……過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、過高的期望已使考生的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮,心理學(xué)試驗(yàn)表明:焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低,學(xué)習(xí)無緊迫感,對(duì)什么都無所謂,肯定學(xué)不好;而焦慮水平過高,人的精神極度緊張,又會(huì)影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的考生激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),變壓力為動(dòng)力,學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒,使之保持適度焦慮,客觀地認(rèn)識(shí)自我,在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長糾短,講究學(xué)習(xí)方法,為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼博。

積極暗示、挖掘潛能

消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示,大家都有這樣的體會(huì),一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí),情緒肯定低落、焦慮,且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。藥師考生們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí),腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘,并在心中默念三遍:“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好”,然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí),不妨試試,會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课豢忌捏w內(nèi)都有一顆成功的種子,也許有的還在休眠,快些把它喚醒,它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮,充分挖掘潛能,提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。

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