很多糖尿病人聽(tīng)到醫(yī)生再三告誡不要隨便運(yùn)動(dòng)，以免損害健康。那么糖尿病患者怎樣達(dá)到既通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉了身體，同時(shí)又不至于加重病情的“雙贏”目的呢？

　　糖尿病患者由于身體的特殊情況，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)注意自己的身體狀況。運(yùn)動(dòng)之前，要充分評(píng)估自身的體質(zhì)和病情，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并做好以下準(zhǔn)備：

　　一、是準(zhǔn)備寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，吸水性較好的棉襪；

　　二、是隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大時(shí)，一定要及時(shí)補(bǔ)充糖和水分；

　　三、是在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行一下血糖的自我監(jiān)測(cè)，進(jìn)一步了解自己的體內(nèi)代謝情況，血糖過(guò)高（大于16毫摩/升）或者血糖過(guò)低（小于3.6毫摩/升），都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起代謝紊亂；

　　四、是在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充一定數(shù)量的水分，以保證身體運(yùn)動(dòng)的需要，然后首先做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶，同時(shí)，可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快，以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)；

　　五、是為保證安全，糖尿病患者最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，特別是參加較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時(shí)的表現(xiàn)有哪些，以便出現(xiàn)意外情況時(shí)及時(shí)處理和救治。

　　運(yùn)動(dòng)途中，要隨時(shí)自測(cè)自己的心率、呼吸等，切忌不顧自己的身體狀況，盲目運(yùn)動(dòng)。

　　一、是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，平時(shí)參加體育鍛煉較少者，運(yùn)動(dòng)量要逐步增加，不可操之過(guò)急；

　　二、是注意觀察自己預(yù)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短與身體狀況是否適合，并適時(shí)加以調(diào)整；

　　三、是注射胰島素的患者，進(jìn)行30分鐘的鍛煉后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一定數(shù)量（10-15克）的含糖類食物，以免由于運(yùn)動(dòng)引起血糖過(guò)低；

　　四、是運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發(fā)生了低血糖，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應(yīng)立即協(xié)助喝糖水，并送醫(yī)院治療；

　　五、是如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無(wú)力、意識(shí)突然喪失，甚至血壓下降、呼吸減慢，很可能是運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，突然進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟或腦部供血不足，應(yīng)立即將病人平躺，松開衣領(lǐng)、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩擊心前區(qū)，手掐人中穴，進(jìn)行輔助人工呼吸，此時(shí)不易喂患者糖水。因?yàn)檫@是典型的“心源性暈厥”，是由運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，休息一會(huì)兒一般會(huì)緩解，如不行，則速送醫(yī)院治療。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后

　　一、是不要馬上停止。應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長(zhǎng)跑后可步行一段，直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平；

　　二、是及時(shí)補(bǔ)充食物。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的，即使沒(méi)有出現(xiàn)低血糖，也要主動(dòng)補(bǔ)充一些食物和糖分，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖；

　　三、是及時(shí)洗澡。這樣不僅可以清潔皮膚，同時(shí)也可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。

　　糖尿病患者只要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法及分寸，完全可以像正常人一樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)自己的風(fēng)采。