很多糖尿病人聽到醫(yī)生再三告誡不要隨便運動，以免損害健康。那么糖尿病患者怎樣達到既通過運動鍛煉了身體，同時又不至于加重病情的“雙贏”目的呢？

　　糖尿病患者由于身體的特殊情況，在運動時要隨時注意自己的身體狀況。運動之前，要充分評估自身的體質(zhì)和病情，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運動計劃，并做好以下準備：

　　一、是準備寬松舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪；

　　二、是隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分；

　　三、是在運動前最好進行一下血糖的自我監(jiān)測，進一步了解自己的體內(nèi)代謝情況，血糖過高（大于16毫摩/升）或者血糖過低（小于3.6毫摩/升），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂；

　　四、是在運動前要補充一定數(shù)量的水分，以保證身體運動的需要，然后首先做5-10分鐘的準備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關(guān)節(jié)，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快，以適應(yīng)下一步將要進行的運動；

　　五、是為保證安全，糖尿病患者最好結(jié)伴運動，特別是參加較高強度的運動時，應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現(xiàn)有哪些，以便出現(xiàn)意外情況時及時處理和救治。

　　運動途中，要隨時自測自己的心率、呼吸等，切忌不顧自己的身體狀況，盲目運動。

　　一、是運動要循序漸進，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急；

　　二、是注意觀察自己預(yù)定的運動時間長短與身體狀況是否適合，并適時加以調(diào)整；

　　三、是注射胰島素的患者，進行30分鐘的鍛煉后，應(yīng)及時補充一定數(shù)量（10-15克）的含糖類食物，以免由于運動引起血糖過低；

　　四、是運動中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發(fā)生了低血糖，此時應(yīng)立即停止運動，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應(yīng)立即協(xié)助喝糖水，并送醫(yī)院治療；

　　五、是如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力、意識突然喪失，甚至血壓下降、呼吸減慢，很可能是運動前沒有做好準備活動，突然進行的劇烈運動導(dǎo)致心臟或腦部供血不足，應(yīng)立即將病人平躺，松開衣領(lǐng)、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩擊心前區(qū)，手掐人中穴，進行輔助人工呼吸，此時不易喂患者糖水。因為這是典型的“心源性暈厥”，是由運動量過大引起的，休息一會兒一般會緩解，如不行，則速送醫(yī)院治療。

　　運動結(jié)束后

　　一、是不要馬上停止。應(yīng)進行一些恢復(fù)性運動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑后可步行一段，直到心率恢復(fù)到運動前的水平；

　　二、是及時補充食物。運動時間長、運動強度大的，即使沒有出現(xiàn)低血糖，也要主動補充一些食物和糖分，以免發(fā)生運動后延遲性低血糖；

　　三、是及時洗澡。這樣不僅可以清潔皮膚，同時也可以促進全身血液循環(huán)，起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。

　　糖尿病患者只要掌握好運動的方法及分寸，完全可以像正常人一樣在運動場上展現(xiàn)自己的風采。