維生素D的主要獲取途徑有三種，分別是日光照射、食物攝入以及補(bǔ)充劑。
1. 日光照射：人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線B（UVB）的作用下可以轉(zhuǎn)化為維生素D3。因此，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和日照是獲得維生素D的重要方式之一。但需要注意的是，過度的陽光暴曬可能增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以建議采取適度的日曬時(shí)間。
2. 食物攝入：含維生素D的食物相對(duì)較少，主要包括富含脂肪的魚類（如三文魚、鯖魚）、魚肝油、蛋黃以及部分動(dòng)物肝臟等。此外，一些國家會(huì)通過強(qiáng)化食品來提高人群對(duì)維生素D的攝取量，比如添加到牛奶、橙汁或者早餐谷物中。
3. 補(bǔ)充劑：對(duì)于那些因各種原因無法從自然光照和飲食中獲得足夠維生素D的人群來說，服用維生素D補(bǔ)充劑是一個(gè)有效的方法。特別是孕婦、哺乳期婦女、老年人以及長期室內(nèi)工作或生活的人士更需要關(guān)注自身是否缺乏維生素D，并在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充。

綜上所述，雖然可以通過多種途徑獲取維生素D，但最自然的方式還是通過適當(dāng)?shù)娜展庹丈?。不過，在不同季節(jié)和地區(qū)，日照條件差異較大，因此還需結(jié)合個(gè)體情況選擇適合自己的獲得方式。