產(chǎn)后恢復(fù)：

生產(chǎn)過(guò)后，骨盆肌肉會(huì)因極度擴(kuò)張而脆弱。因此，要盡可能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)這些肌肉，使之恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)。

骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括了兩個(gè)大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方連結(jié)，稱(chēng)為骶髂關(guān)節(jié)。骨盆骨的連結(jié)，在前方有一關(guān)節(jié)，稱(chēng)為恥骨連結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護(hù)正在成長(zhǎng)的胚胎。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱(chēng)為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內(nèi)部的一層與外部的一層，由恥骨連結(jié)至尾骨，并穿過(guò)兩邊的髖骨。

在這些肌肉中，共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來(lái)的尿道出口，位于前方；一是由子宮延伸出來(lái)的陰道口，位于中央；另一個(gè)則是由大腸延伸而來(lái)的肛門(mén)通口，位于后方。

在外層肌肉，有環(huán)結(jié)在這些通口，稱(chēng)為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時(shí)候，如：當(dāng)你咳嗽、笑或打噴嚏的時(shí)候。懷孕期間，骨盆會(huì)支撐胎兒、胎盤(pán)，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)，一些額外的液體的重量。生產(chǎn)過(guò)后，這些肌肉會(huì)極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要盡可能常運(yùn)動(dòng)這些肌肉，使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)。

假如生產(chǎn)時(shí)你因?yàn)榱褌騻?cè)切而有一些手術(shù)的縫針，也許緊縮這些肌肉會(huì)感到疼痛。但是，當(dāng)你用力緊縮并放松這些肌肉的時(shí)候，可增強(qiáng)此處的血液循環(huán)，并促進(jìn)愈合的過(guò)程。緊縮運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)這些傷口造成傷害，因此愈快展開(kāi)運(yùn)動(dòng)愈好。

你知道嗎，其實(shí)你自己非常熟悉如何運(yùn)動(dòng)你的骨盆肌肉，每次當(dāng)你覺(jué)得需要放空你的膀胱或收縮骨盆肌肉，以免溢尿時(shí)情況便是運(yùn)動(dòng)。