焦慮癥的非藥物治療方法主要包括心理治療、生活方式調(diào)整和自我管理等。具體來說，有以下幾個方面：
1. 心理治療：這是治療焦慮癥非常重要的方法之一。常用的心理治療方法包括認知行為療法（CBT）、暴露療法和支持性心理治療等。其中，認知行為療法通過改變患者對自身、他人及環(huán)境的不合理認知來減輕焦慮癥狀；暴露療法則是讓患者在安全的環(huán)境下逐步面對自己害怕的情境或事物，以減少恐懼和回避反應。
2. 生活方式調(diào)整：保持健康規(guī)律的生活習慣對于緩解焦慮也有很大幫助。例如，保證充足的睡眠時間、均衡飲食、適量運動等都能有效改善情緒狀態(tài)。
3. 放松訓練：學習并實踐深呼吸、漸進性肌肉放松、冥想或瑜伽等技巧可以幫助人們減輕緊張感，達到身心放松的效果。
4. 社交支持：與家人朋友保持良好溝通，尋求他們的理解和支持對于克服焦慮至關(guān)重要。同時參加互助小組或者在線社區(qū)也能獲得情感上的慰藉和鼓勵。
5. 自我管理：培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度，學會合理安排時間和任務(wù)，避免過度壓力；當感到不適時及時向?qū)I(yè)人士求助。

這些非藥物治療方法可以單獨使用或與藥物治療結(jié)合應用，具體選擇哪種方式應根據(jù)患者的具體情況而定。在實施任何治療方案前，請務(wù)必咨詢醫(yī)生或其他專業(yè)醫(yī)療人員的意見。